DIETA PARA ECTOMORFOS
Los ectomorfos son las típicas personas delgadas, aunque con los años pueden llegar a tener una pequeña barriguita, eso sí, con brazos y piernas delgadas.
Acostumbran a poseer un porcentaje bajo de grasa, pero también cuentan con muy poca masa muscular. La mayoría de ellos piensan que tienen muchas dificultades a la hora de ganar músculo, pero lo que ocurre es que no aplican el sistema adecuado. Lo mejor es que la dieta puede ser más flexible pudiendo comer casi de todo y además las ganancias musculares suelen ser bastante magra.
La dieta
– Dieta: Carbohidratos 50-55%. Proteína 30-25%. Grasas 20%.
Ejemplo de dieta:
Comida 1 07:00
5 claras + huevo entero en tortilla
6 cucharas de. avena o 3 rodajas de pan integral
Acompañar con un batido de SUPERMASS (puede añadir alguna fruta y frutos secos)
Multivitamínico
Comida 2 10:00
1 papa o camote o 8 cucharas de arroz cocido
1 filete de pechuga de pollo o carne (2 veces por semana máximo)
Ensalada a gusto
Comida 3 13:00
1 filete de pollo carne o pescado
Una porción de fideo o 10 cucharas de arroz
Abundante ensalada + una cucharada de aceite de oliva
Una fruta cualquiera
Entrenamiento 14:30 h.
Post entreno
- Un batido de SUPERMASS (puede añadir BCAA+GLUTAMINA para una mejor recuperación)
- 2 bananas
Comida 4 17:00
1 filete de pechuga de pollo o una lata de atún al agua.
8 cucharas de arroz o 1 papa o camote
Jugo de cualquier fruta
Comida 5 20:30
1 filete de pollo o una lata de atun
6 cucharas de arroz
Ensalada a gusto + una cucharada de aceite de oliva
es muy util esta informacion y me interesa saber mas acerca de esto porfavor