DIETA PARA ECTOMORFOS

Los ectomorfos son las típicas personas delgadas, aunque con los años pueden llegar a tener una pequeña barriguita, eso sí, con brazos y piernas delgadas.

Acostumbran a poseer un porcentaje bajo de grasa, pero también cuentan con muy poca masa muscular. La mayoría de ellos piensan que tienen muchas dificultades a la hora de ganar músculo, pero lo que ocurre es que no aplican el sistema adecuado. Lo mejor es que la dieta puede ser más flexible pudiendo comer casi de todo y además las ganancias musculares suelen ser bastante magra.

 

 

La dieta

– Dieta: Carbohidratos 50-55%. Proteína 30-25%. Grasas 20%.

 

Ejemplo de dieta:

Comida 1                                  07:00

5 claras + huevo entero en tortilla

6 cucharas de. avena o 3 rodajas de pan integral

Acompañar con un batido de  SUPERMASS  (puede añadir alguna fruta y frutos secos)

Multivitamínico

 

Comida 2                           10:00

1 papa o camote o 8 cucharas de arroz cocido

1 filete de pechuga de pollo o carne (2 veces por semana máximo)

Ensalada a gusto

 

Comida 3                            13:00

1 filete de pollo carne o pescado

Una porción de fideo o 10 cucharas de arroz

Abundante ensalada + una cucharada de aceite de oliva

Una fruta cualquiera

 

          Entrenamiento    14:30 h.

 

Post entreno

  • Un batido de SUPERMASS (puede añadir BCAA+GLUTAMINA para una mejor recuperación)
  • 2 bananas

 

 

 

Comida 4                         17:00

1 filete de pechuga de pollo o una lata de atún al agua.

8 cucharas de arroz o 1 papa o camote

Jugo de cualquier fruta

 

 

Comida 5                         20:30

1 filete de pollo o una lata de atun

6 cucharas de arroz

Ensalada a gusto + una cucharada de aceite de oliva

NOTA : Beber de 3 a 4 litros diarios de agua

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